ไม่ชอบออกกำลังกาย รู้จัก NEAT เผาผลาญแคลอรี โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

Last updated: Jun 28, 2019  |  377 จำนวนผู้เข้าชม  |  News

ไม่ชอบออกกำลังกาย รู้จัก NEAT เผาผลาญแคลอรี โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่มักไม่มีเวลาออกกำลังกาย คือออกกำลังกายแบบทำให้หัวใจสูบฉีด และ ออกกำลังกายแบบสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

แต่นักวิจัยด้านสุขภาพแนะนำว่า การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เป็นประจำโดยไม่ต้องออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่า NEAT (Non-Exercise Activities Thermogenesis) ก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีและช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายต่างๆ ได้เช่นกัน

นักวิจัยที่ University of Utah เปิดเผยรายงานวิจัยว่า คนทุกคนสามารถมี NEAT Lifestyle ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยขึ้นในแต่ละวัน ซึ่งอาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 350 แคลอรีต่อวัน ซึ่งพอๆ กับการวิ่งจ็อกกิ้งราว 30 นาที
รายงานชิ้นนี้ได้แนะนำ 3 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยสนับสนุน NEAT Lifestyle

1 หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานนานๆ โดยมีรายงานวิจัยที่ชี้ว่า คนอเมริกันใช้เวลานั่งทำงานโดยเฉลี่ย 40% ของเวลาทำงานทั้งหมด ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงควรลุกขึ้นยืนหรือเดินเป็นประจำ
2 การปรับวิธีเดินทางไป-กลับที่ทำงาน โดยเพิ่มการเดินหรือปั่นจักรยานไว้ในบางส่วนของการเดินทางด้วย เพราะเพียงแค่การเดินระยะสั้นๆ ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 30-50 แคลอรี
3 การทำงานบ้าน ซึ่งงานบ้านแต่ละอย่างเผาผลาญพลังงานได้ไม่น้อย เช่น
- การจัดเตียงนอนและปูผ้าปูที่นอน เผาผลาญพลังงานได้ 53 แคลอรี
- การทำความสะอาดบ้าน ดูดฝุ่น ถูบ้าน เผาผลาญพลังงานได้ 35 แคลอรี
- การเตรียมอาหาร เผาผลาญพลังงานได้ 15 แคลอรี
 

Powered by MakeWebEasy.com